ท่านอนที่ดี ควรเป็นแบบใด ?
เคยไหมคะ ? นอนหลับไม่สนิท หลับ ๆ ตื่น ๆ บางครั้งนอนเต็มอิ่มแต่พอตื่นเช้ามายังง่วง หาวนอนทั้งวัน อาการเหล่านี้อาจมีสาเหตุมาจาก “การนอนผิดท่า” ซึ่งเป็นสาเหตุที่บางคนยังคงมองข้าม เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อร่างกาย การดำเนินชีวิตประจำวันและเกิดปัญหาสุขภาพตามมานั่นเอง ดังนั้นเราควรให้ความสำคัญกับท่านอนที่ถูกต้องเพิ่มมากขึ้น เช่น ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน นอนกรน ตั้งครรภ์ หรือปวดประจำเดือน ยิ่งต้องการท่านอนที่เหมาะสมกับตัวเองเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น บีคอสโมจะพาทุกคนไปรู้จักท่านอนที่ถูกต้องและการจัดท่านอนเพื่อสุขภาพที่ดีกันค่ะ
ท่านอนที่ดี ช่วยให้หลับสบาย
1. ท่านอนหงาย
ข้อดี
- ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดสะโพกและข้อเข่า
- ช่วยลดโอกาสในการเกิดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าได้ดี
- หลีกเลี่ยงภาวะการเกิดกรดไหลย้อน
ข้อเสีย
- ไม่เหมาะกับผู้ที่นอนกรน และผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- หากเป็นผู้ที่มีปัญหาในการหายใจ อาจจะทำให้หลอดเลือดแดง Carotid Artery ที่ไปเลี้ยงสมอง คอ และใบหน้าอุดตันได้
1.1 การเลือกหมอนสำหรับการนอนหงาย
ควรเลือกหมอนที่ไม่สูงหรือเตี้ยจนเกินไป เพราะจะช่วยให้คอตั้งอยู่ในระดับที่เหมาะสม และช่วยปรับสมดุลแผ่นหลังส่วนบนและกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี หรือถ้าใครมีปัญหาปวดหลัง ก็ควรหาหมอนอีกใบมารองต้นขา เพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ไม่ต้องบ่นปวดหลังกันอีกต่อไป
2. ท่านอนตะแคงขวา – ซ้าย
ถือว่าเป็นท่านอนที่ดีที่สุด การนอนตะแคงขวาจะช่วยให้หัวใจทำงานได้สะดวก อาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้ได้ดี ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ท่านอนตะแคงซ้าย จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี
ข้อดี
- ป้องกันอาการปวดเมื่อยคอและหลัง
- ลดอาการนอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะกรดไหลย้อน
- ช่วยเรื่องย่อยอาหาร อาการเสียดท้องได้ดี
- เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์ เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ จะทำให้เลือดจากขาไหลย้อนกลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้น ช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี
ข้อเสีย
- อาจทำให้ใบหน้ามีริ้วรอย เหี่ยวย่น
- อาจทำให้บริเวณหน้าอกเกิดการหย่อนคล้อยได้
2.1 การเลือกหมอนสำหรับการนอนตะแคง
ควรเลือกหมอนให้สอดรับกับช่องว่างระหว่างคอและไหล่ให้พอดี หมอนควรจะมีความสูงพอ ที่จะยกระดับคอให้รับกับกระดูกสันหลังได้ และที่สำคัญต้องใช้หมอนข้างด้วย เพื่อรองรับช่องว่างระหว่างขา เพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าที่เหมาะสม
3. ท่านอนคว่ำ
ข้อดี
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการหายใจลำบากเฉียบพลัน หรือ ARDS เช่น โรคปอดอักเสบ
- ลดการกดทับของปอด ปอดจะได้รับอากาศมากขึ้น เหมาะกับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด เช่น Covid
ข้อเสีย
- หากมีการนอนในท่านี้นานจนเกินไป อาจส่งผลต่อระบบหายใจ หรือหายใจติดขัดได้
- อาจเกิดการอักเสบที่กล้ามเนื้อต้นคอ
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า
- ไม่แนะนำในผู้ที่ตั้งครรภ์
- นอนได้ไม่เกิน 30 นาที – 2 ชั่วโมง
3.1 การเลือกหมอนสำหรับการนอนคว่ำ
แนะนำว่าไม่ควรหนุนหมอน แต่ถ้าใครอยากจะหนุน ก็ควรเลือกหมอนที่เตี้ยหรือแบนมาก ๆ แนะนำให้เลือกใช้หมอนที่ทำจากขนสัตว์ เพราะเวลานอนลงไปแล้วหมอนจะจมลงไปและไม่คืนรูป ทำให้ไม่ปวดคอและไหล่
สำหรับบางคน ท่านอนที่ดีอาจเป็นการนอนหงาย บางคนอาจเป็นการนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ สิ่งสำคัญ คือ การหาท่านอนที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายตัวที่สุด ไม่ว่าคุณจะเลือกนอนท่าไหน ต้องเลือกหมอนและที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระของตนเองด้วย การเลือกหมอนให้เหมาะสม สามารถรองรับสรีระของเราตอนนอนได้ ก็เป็นเรื่องหนึ่งที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษ ซึ่งช่วยให้การนอน เป็นการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพมากขึ้น ช่วยรองรับร่างกายของคุณได้อย่างเหมาะสม ลดอาการปวดหลัง ปวดคอ ช่วยให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น หมอนที่ดี เป็นหมอนที่สามารถโค้งรองรับกับสรีระของศีรษะและลำคอ ระบายอากาศได้ดี มีระดับความสูงที่เหมาะสม ทำความสะอาดได้ง่าย อย่างหมอน Posimed ซึ่งจุดเด่นของหมอนตัวนี้ คือ ใช้วัสดุเม็ดโฟม PUR มีความยืดหยุ่น สามารถจัดท่าทางการนอน ปรับรูปทรงตามสรีระและช่วยกระจายแรงกดทับได้ดี นอกจากจะช่วยป้องกันอาการปวดหลัง ปวดคอได้แล้ว ยังช่วยให้เรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
แนะนำหมอนจัดท่านอนจากร้าน Bcosmo
หากต้องการที่จะปรึกษา ขอคำแนะนำ หรือสอบถามรายละเอียดสินค้า อุปกรณ์ดูแลผู้ป่วยหรือสินค้าอื่น ๆ สามารถมาดูสินค้า หรือสอบถามเจ้าหน้าที่ของเราได้เลยที่ Bcosmo ทั้ง 2 สาขา ได้แก่ สาขาพระราม 2 และสาขารังสิต
ที่อยู่ร้าน
เลขที่ 146, 148 ถ. พระรามที่ 2 ซอย 52
แขวงแสมดำ เขตบางขุนเทียน
กรุงเทพมหานคร 10150
เปิดทุกวัน เวลา 8:00 – 21:00
ที่อยู่ร้าน
เลขที่ 671-674 ถ.พหลโยธิน
ตำบล คูคต อำเภอ ลำลูกกา
ปทุมธานี 12130
เปิดทุกวัน เวลา 9:00 – 20:00